e max

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 4x max ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8 -przyciąganie [...]

[...] na Youtube 15x5 Nogi: 3x30 podnoszenie na łydkach 3x30 przysiady z wykorzystaniem hantelek Brzuch: 3 serie z wykorzystaniem 5 ćwiczeń podpatrzonych na Youtube. Klatka: 3x/max liczba/ - pompki na kostkach 3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze. 3x15 podnoszenie hantelek leząc SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za [...]

[...] dużo białka czy węgli. W związku z tym moje kilka pytań: 1: Ile białka na kg powinienem spożywać żeby w ciągu 5-6 miesięcy przy umiarkowanym wysiłku przybrać ok. 7-8 (max 10)kg wagi? 2: Czy zakup białka jako suplementu po treningu ma sens? To samo z węglowodanami - czy kupować, żeby np. brać jedną porcję na uczelnię? Czy wszystko czerpać [...]

[...] stojac 3 serie: 12, 10, 8 2. Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w siadzie 3 serie: 12, 10, 8 3. Pompki na poreczach 3 serie : 12, 10, 8 Piątek (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku podchwytem 3 serie max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie: 12, 10, 10, 8 3. Wznosy barkow „Szrugsy" 4 serie: 12, 10, 10, 8 Sobota: Przerwa Niedziela: Przerwa

Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]

Na mnie za mała pod pachami i w ramionach. Mało używana z UK (do max. 6 noszeń), stan b. dobry. Do 3 razy prana. Biezpieczna transakcja przez Allegro: http://allegro.pl/item1194863863_koszula_diesel_roz_l_10_zdjec.html Opis: - Kolor: Biało, Czarno, Zielony - 100% Cotton - Made in India - Model: RN93243 CA25594 - Przetarcia robione fabrycznie - [...]

[...] szerokim chwytem?) Sr. Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6 Pompki na poreczach 3x max (z obciazeniem) Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja [...]

[...] Przedramię Martwy ciąg 8,6,6,6 Dzień dobry 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6 Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Piątek: Barki i Kaptury oraz nogi Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6 Szrugsy 8,6,6,6 [...]

[...] ilości białka nie jest dla mnie problemem znalazłem jednak na internecie informacje o tym że na kg masy ciała 2/2,5g białka więc wtedy ( ważę 53,5kg) wychodziłoby około max,120g białka. Stąd moje pytanie do was, jak uważacie czy moge zostawić te 180g aby 30% w diecie stanowiło białko ?? Zamieszczam tutaj jescze tekst do, którego proszę [...]

[...] skos 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps na wyciągu 4s 3. plecy biceps MC 3/4s podciąganie 3s max wiosłowanie 3s ściąganie drązka na wyciągu 3s biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na [...]

[...] z tym, że interwały przechodzą w Cardio ok. 40 min. Waga 72 kilo Cel: dobra muskulatura brzuca, zwiększenie obwodów waga może skoczyć o 1-2kg. Suplementy: BCAA+Glutamina, No-Xplode, monohydrat kreatyny. Spożywane wart.odżywcze: Białko 160-190g Węglowodany - max 250g Tłuszcze - do 70g. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-26 19:14:17

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]

[...] tak żeby zniwelować ryzyko kontuzji (trenuję futbol amerykański, gdzie łatwo o kontuzję dlatego tak mi na tym zależy). Docelowo chciałbym osiągnąć wagę w granicach 85-90kg (max 95), ale nie musi być to osiągnięte szybko. Szybkość przyrostu masy jest na drugim planie. Ważne żeby mięśnie (i stawy) były odporne na kontuzję. Fajnie by było jakbym w [...]

[...] rano. Cel Odchudzic talie; obudowac klate, ramiona, plecy Plan Zajec Silownia codziennie rano przed praca i sniadaniem Wiekszosc cwiczen w seri 6-8 powtorzen przy 80-90% max Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy [...]

[...] dobrze zbudowac klatke i brzuch? Moj plan Ćwiczę zawsze co drugi dzien, przerwa pomiedzy seriami 3 minuty: - rozgrzewka wioslarz 7/ 10 min niski opor - Wioslarz 3 x 1 min max obciazenie dosyc dynamicznje - hantle wyciskanie stojac 4 x10 obciazenie 2x12 kg cwiczenie wykonywane bardzo powoli wyciskam szybciej opuszczam bardzo wolno + cwiczenie [...]

[...] W domu Carbo i białki SP80 po 30 min od Carbo i posiłek. Pytanie: Czy można by wymyślić jakiś napój złożony z mieszaniy supli który mógłbym brać do bidonu żeby przedłużyć max czas wysiłku o DUŻYM natężeniu??. Chodzi mi co można by zmieszać ze sobą, piszecie często o taurynach, glutaminach.Wiem że aminokwasy są również dostępne w płynie np. [...]

[...] 4x12 3.Brzuch: -SKŁONY BOCZNE 3x12 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9x20 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3x20 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x20 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się 5x max - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 8x12 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 2.Triceps: - WYCISKANIE W [...]

[...] w czasie redukcji jak jestem strasznie głodny między posiłkami mogę zjeść jakieś warzywo np. marchewki zawsze mnie to zapychało. :) 2.Czy na dwa tygodnie przed moim dniem max. Rzeźby nie solić potraw? Podobno przez sól gromadzi się za dużo wody w mięśniach czy cuś. : P i czy będzie to miało jakiś wpływ na moje zdrowie? Przepraszam za [...]

[...] 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 10 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na [...]